Renaître de la honte : La transformation par le corps

Ah, la honte ! Ce sentiment si puissant qui nous fait rougir, transpirer et souhaiter que la terre s'ouvre sous nos pieds. Nous avons tous déjà ressenti cette émotion qui, avec la délicatesse d’un coup de marteau, nous rappelle que nous avons peut-être commis un petit impair lors d'un dîner en famille. Je commence avec une pointe d’humour car, aussi surprenant que cela puisse paraître, les psychopathes, avec leur absence de conscience émotionnelle et leur déconnexion des normes sociales, ne ressentent pas la honte. Un super-pouvoir dont on pourrait presque rêver !

Pourtant, bien que parfois écrasante, la honte est en réalité un précieux tremplin pour notre évolution intérieure. Elle nous guide à travers les méandres de la vie sociale, nous aidant à éviter les maladresses et à respecter les règles non écrites des interactions humaines. Ainsi, même si elle peut sembler insupportable, la honte joue un rôle essentiel en nous rappelant notre humanité et notre conscience sociale.

Cependant, lorsqu'il s'agit de traiter les traumatismes, la honte se révèle être une émotion particulièrement complexe à surmonter. Profondément enracinée dans notre psyché, elle exerce une influence considérable sur le développement de l'estime de soi, ainsi que sur notre bien-être mental et physique. Sa nature accablante peut entraîner une détresse telle qu’elle peut même nous faire perdre connaissance... Oui, on peut littéralement s'évanouir de honte !

Cet article vous invite à explorer les fondements psychologiques et neurologiques de la honte, à comprendre ses impacts sur notre cerveau et notre corps, et à découvrir des approches de guérison alternatives qui vont au-delà de la thérapie verbale traditionnelle. En mettant en lumière le potentiel des thérapies corporelles, de l’hypnose somatique (IFS/travail des parts) et du voyage chamanique, nous verrons comment ces pratiques peuvent offrir une guérison profonde de la honte et ouvrir la voie à un amour de soi authentique.

Que se passe-t-il lorsque nous ressentons de la honte ?

La honte naît souvent d'un sentiment d'infériorité qui affecte non seulement notre mental, mais aussi notre corps, en réaction à une douleur émotionnelle profonde. Cette émotion est étroitement liée à la peur du rejet, qui nous pousse à croire que nous serons exclus du groupe et condamnés à survivre seuls. Cette crainte puise ses racines dans un instinct archaïque hérité de nos ancêtres, pour qui l'appartenance au groupe était essentielle à la survie. L’isolement pouvait littéralement faire la différence entre la vie et la mort, inscrivant ainsi l'expérience de la honte dans notre histoire évolutive.

Comment réagit notre cerveau face à la honte ?

La honte active plusieurs zones-clés du cerveau :

• Le cortex préfrontal (CPF) : Responsable de l’auto-réflexion, du comportement et de la cognition sociale, le CPF devient hyperactif en présence de la honte, déclenchant une autocritique exacerbée et des ruminations sur nos défauts perçus.

• L’amygdale : Noyau de l'apprentissage, des émotions et surtout de la peur dans notre cerveau, l’amygdale active la réponse de combat ou de fuite lorsqu'on ressent de la honte, ce qui entraîne des manifestations physiques telles que la transpiration, l’accélération du rythme cardiaque ou une sensation de paralysie.

• Le cortex insulaire (ou insula) : Cette région du cerveau gère la conscience du corps, le langage, l'émotion et la dépendance. Lorsqu'on éprouve de la honte, l’insula intensifie la perception de l’inconfort physique, provoquant des symptômes tels que des nœuds à l’estomac ou un désir que le sol se dérobe sous nos pieds.

Au-delà de la thérapie par la parole

Bien que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres formes de thérapie par la parole soient efficaces, elles ne prennent pas pleinement en compte l’impact corporel de la honte. Étant donné que la honte peut entraîner une dissociation, où l’on se déconnecte de son corps, il est crucial d’intégrer des thérapies qui favorisent l'ancrage et permettent de retrouver une connexion profonde avec son corps.

5 Thérapies corporelles pour soigner le sentiment de honte

1. La massothérapie : Le massage utilise le toucher pour nous aider à renouer avec notre corps, libérant ainsi les tensions et traumatismes émotionnels stockés dans les fascias. Cette pratique favorise la relaxation, un sentiment de sécurité et une connexion à son corps qui peuvent apprivoiser et atténuer le sentiment de honte.

   
   

2. L'ostéopathie crânienne / thérapie craniosacrale : La thérapie craniosacrale est une approche manuelle douce et ancienne qui consiste à écouter le flux du liquide céphalo-rachidien. En accédant à la sagesse intrinsèque du corps et à sa mémoire embryonnaire, cette pratique favorise un rééquilibrage subtil mais profond, permettant une reprogrammation cellulaire.

   
   

3. Le Tantra : Le Tantra offre une approche puissante pour guérir la honte, en mettant l'accent sur le toucher conscient, la connexion du cœur et la pleine conscience. Ces pratiques permettent de réintégrer le corps dans un espace sécurisé, sans jugement, favorisant une acceptation profonde de soi et contribuant ainsi à dissoudre les barrières de la honte.

   
   

4. Le Breathwork / respiration consciente : Le Breathwork utilise des techniques de respiration consciente pour réguler le système nerveux et favoriser le bien-être. Selon le niveau de pratique, ces techniques peuvent varier de douces, souvent intégrées à des séances de yoga pour une régulation harmonieuse du système nerveux, à plus intenses, permettant d'atteindre des états modifiés de conscience propices à un voyage chamanique (voir ci-dessous).

   
   

5. Le De-Armouring : Le De-Armouring (« désarmement corporel » en français) consiste à appliquer une pression ciblée sur des points spécifiques du corps afin de libérer la douleur et la tension émotionnelle accumulées. Ce processus aide à démanteler l'« armure » protectrice que nous avons construite, permettant à l'énergie stagnante de circuler librement à nouveau et de restaurer ainsi un sentiment de vitalité et d'ouverture.

   
   

Hypnose somatique : L'intégration de l’IFS/travail des parts

• La thérapie de l'IFS, également connue sous le nom de travail des parts, est une approche puissante pour aborder et guérir la honte. Cette méthode consiste à identifier et à interagir avec les différentes parts de soi qui portent des émotions, croyances ou souvenirs spécifiques. En se connectant aux parts qui se sentent indignes ou accablées par la honte, et en comprenant les « protecteurs » qui les défendent, on peut commencer à guérir et intégrer ces aspects fragmentés de nous-même.

  
  

Améliorer l'IFS grâce à l'hypnose

• L’intégration de l’hypnose avec l’IFS, que je désigne comme hypnose somatique, peut être particulièrement efficace pour traiter le sentiment de honte. L’hypnose favorise une relaxation profonde, facilitant ainsi la connexion et la compréhension de nos différentes parts intérieures. Elle permet également d’accéder aux souvenirs et émotions subconscients, souvent révélant des expériences refoulées ou difficiles à atteindre par la thérapie traditionnelle. Ce niveau d'accès plus profond permet une guérison et une transformation plus efficace des parts du soi porteuses de honte.

  
  

Voyage Chamanique : l’accès à nos alliés spirituels

Le voyage chamanique est une pratique ancestrale qui permet d’entrer dans un état de conscience modifié pour se connecter au monde spirituel, à nos archétypes intérieurs, souvent au rythme des battements d’un tambour. Cette méthode de guérison profonde offre une approche unique et puissante pour traiter les blessures émotionnelles profondément enfouies, comme la honte. En se connectant à des alliés spirituels (animaux totems, ancêtres, guides ou autres figures archétypales) au cours d’un voyage chamanique, nous pouvons recevoir la guidance, le soutien et l’amour nécessaires pour soigner des aspects blessés de nous-mêmes.

Qui sont nos alliés spirituels ?

• Les animaux totems : Les animaux totems incarnent des qualités spécifiques, comme le jaguar qui représente la puissance, le cerf qui incarne la régénération ou le hibou qui symbolise la sagesse. Ces animaux apportent donc courage, résilience et soutien essentiels pour affronter et guérir nos blessures, dont la honte.

• Les guides : Des êtres bienveillants, tels que nos ancêtres, des maîtres ascensionnés ou des divinités offrant sagesse et conseils.

• Des figures archétypales : Les figures archétypales, comme une mère nourricière ou un vieux sage, incarnent l’amour et un soutien inconditionnels. Elles aident à guérir les parts blessées en offrant ce qui a pu manquer durant notre enfance.

  
  

>> Pour ceux qui connaissent les pratiques chamaniques, les alliés spirituels, tels que les animaux totems, les guides et les figures archétypales, apparaissent souvent spontanément durant une séance d'hypnose somatique, apportant ainsi guidance, amour et soutien supplémentaires.

L'importance de l'ancrage et l'enracinement dans le corps

La dissociation se manifeste souvent comme un mécanisme d’adaptation lorsque l'on a été submergé par un sentiment de honte intense, menant à une déconnexion profonde du corps. Avec le temps, cette déconnexion peut se manifester par une déconnexion sociale, un engourdissement physique (on ne sent plus rien), une dépression et un épuisement chronique.

Pour guérir de la honte, il est essentiel de briser ce cycle en se reconnectant à son corps grâce à des pratiques d'ancrage. L'ancrage est essentiel pour retrouver un sentiment de sécurité, de présence à soi et de plénitude. En nous engageant dans des thérapies corporelles, nous pouvons libérer nos tensions émotionnelles et physiques et transformer la cause profonde du sentiment de honte en accédant à notre véritable soi, ouvrant ainsi la voie à une vie plus alignée, authentique et épanouissante.

>> Il me semble fondamental de rencontrer nos blessures liées au rejet et à la honte afin de reconstruire une estime de soi solide, et ainsi améliorer considérablement notre qualité de vie. Je vous propose un accompagnement, en ligne ou en présentiel, pour vous guider sur ce chemin. N'hésitez pas à me contacter pour prendre rendez-vous.

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Voici une liste de livres qui traitent de la dissociation et de la honte, abordant ces thèmes à travers différentes perspectives thérapeutiques :

Dissociation :

1. "Dissociation et Traumatisme" par Marie-Laure Vercambre

   • Ce livre explore le phénomène de la dissociation dans le cadre des traumatismes et propose des pistes pour la compréhension et le traitement de cette réponse psychologique.

2. "Les Troubles Dissociatifs : Comprendre et Traiter la Dissociation" par Pierre Marty

   • Une approche clinique et théorique des troubles dissociatifs, offrant des perspectives sur leur traitement.

3. "La Dissociation : Une Approche Théorique et Pratique" par Daniel J. Siegel

   • Une exploration approfondie de la dissociation, avec un accent sur les approches thérapeutiques et pratiques.

     
     

Honte :

1. "La Honte : Une Emprisonnante Prison Intérieure" par Didier Dumas

   • Ce livre examine les origines et les mécanismes de la honte, ainsi que ses impacts sur la psyché et les relations interpersonnelles.

2. "Guérir de la Honte : Approches Thérapeutiques et Chemins de Libération" par Philippe Coudray

   • Un ouvrage pratique qui propose des techniques pour surmonter la honte et favoriser la guérison émotionnelle.

3. "La Honte : De l'Invisible à la Guérison" par Anne-Sophie Moinet

   • Une exploration de la honte, de ses manifestations et des méthodes pour la surmonter.

4. "Le Pouvoir de la Honte : Comprendre et Transformer Nos Émotions" par Christophe André

   • Un livre qui aide à comprendre la honte et offre des stratégies pour la transformer et en sortir renforcé.

5. "La Thérapie de la Dissociation et de la Honte : Approches Intégratives" par Marc Boulanger

   • Cet ouvrage intègre des approches pour traiter à la fois la dissociation et la honte, avec une perspective thérapeutique pratique.

6. "Le Corps et la Honte : Comprendre et Réparer" par Hélène Casanova

   • Ce livre examine comment la honte affecte le corps et explore des méthodes de réparation et de guérison.